Pomysły na obiad dla dzieci: Smacznie, zdrowo i bez marudzenia!
Zastanawiasz się, co podać dzieciom na obiad, żeby nie tylko było smaczne, ale też zdrowe i żeby nie skończyło się na marudzeniu? Nie martw się! Oto kilka pomysłów, które z pewnością przypadną do gustu Twoim pociechom:
Dania jednogarnkowe: Szybkie i łatwe!
1. Makaron z sosem pomidorowym i kiełbasą:
- Ugotuj makaron, a w tym czasie podsmaż pokrojoną w kostkę kiełbasę i dodaj do niej pokrojone w kostkę pomidory.
- Dopraw solą, pieprzem i ulubionymi ziołami.
- Podawaj z parmezanem lub serem mozzarella.
2. Kurczak z warzywami w sosie kokosowym:
- Smaż kurczaka w kawałkach z cebulą i czosnkiem.
- Dodaj pokrojone w kostkę warzywa (np. marchew, papryka, brokuły, fasolka szparagowa).
- Zalej mlekiem kokosowym i dopraw sosem sojowym, imbirem i chili (opcjonalnie).
- Podawaj z ryżem lub kaszą.
3. Zupa krem z brokułów z grzankami:
- Zblenduj ugotowane brokuły z bulionem warzywnym.
- Dopraw solą i pieprzem.
- Podawaj z grzankami z chleba razowego.
Dania z piekarnika: Proste i efektowne!
1. Lasagne warzywne:
- Przygotuj sos beszamelowy i sos pomidorowy.
- Na dno naczynia żaroodpornego ułóż warstwę makaronu lasagne, następnie warstwę sosu pomidorowego, a na wierzch pokrojone warzywa (np. cukinia, bakłażan, papryka).
- Powtórz warstwy i na wierzchu posyp tartym serem.
- Piecz w piekarniku ok. 30 minut.
2. Kurczak w panierce z ziemniakami:
- Umyj i pokrój ziemniaki w ćwiartki.
- Posmaruj kurczaka sosem sojowym i pieprzem, a następnie obtocz w panierce (np. bułka tarta, płatki owsiane).
- Ułóż kurczaka i ziemniaki w naczyniu żaroodpornym i piecz w piekarniku ok. 40 minut.
3. Pizza domowej roboty:
- Rozwałkuj ciasto na pizzę.
- Posmaruj sosem pomidorowym i posyp startym serem.
- Dodaj ulubione dodatki (np. szynka, pieczarki, kukurydza, oliwki).
- Piecz w piekarniku ok. 15 minut.
Pomysły na przekąski: Zdrowe i smaczne!
1. Sałatka owocowa z jogurtem:
- Pokrój w kostkę ulubione owoce (np. jabłko, banan, truskawki, maliny).
- Polej jogurtem naturalnym.
- Możesz dodać odrobinę miodu.
2. Kanapki z warzywami:
- Przygotuj kanapki z pełnoziarnistego chleba.
- Dodaj ulubione warzywa (np. pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka).
- Możesz posmarować kanapki pastą z sera twarogowego lub hummusem.
3. Babeczki z owocami:
- Przygotuj ciasto na babeczki i dodaj do niego ulubione owoce (np. jagody, maliny, borówki).
- Piecz w piekarniku ok. 20 minut.
Ważne wskazówki:
- Angażuj dzieci w przygotowywanie posiłków: To świetny sposób na rozwijanie ich samodzielności i kreatywności.
- Nie zmuszaj dzieci do jedzenia czegoś, czego nie lubią: Lepiej spróbować znaleźć alternatywne, smaczne i zdrowe dania.
- Bądź cierpliwy i konsekwentny: Z czasem dzieci polubią nowe smaki i będą chętnie próbować nowych rzeczy.
Pamiętaj, że zdrowe i smaczne posiłki nie muszą być skomplikowane. Wystarczy trochę kreatywności i chęci, aby przygotować posiłki, które będą smaczne dla całej rodziny!
